懷孕期飲食 份量單位
　　　　　　　三個月　　　 六個月　　　 九個月
﹡魚肉蛋豆類　4.5份（＋2克）　5份（+6克）　6份（+12克）
　1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個

﹡五穀根莖類　5.5~8.5碗　
　每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片

﹡油脂類　　　　3~4湯匙　
平時炒菜即足夠，不需額外添加

﹡蔬菜類　　　　3~4碟
　深綠色或黃色蔬菜均可
　
﹡水果類　　　　3~4個　　
　每份等於行柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個

﹡奶類　　　　　2~3杯
1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素，孕產婦應比平日多喝1~2杯)

鈣質
懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物：牛奶、小魚乾、黃豆製品等

鐵質
懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30-50毫克得鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物：蛋黃、肝、肉類等。

碘
碘不足，除影響孕婦本身甲狀腺功能外，也可能使胎兒罹患呆小正的可能，應多攝取海帶、海藻食物。

鈉
懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。含鈉量較高的食物：鹽漬、滷製、罐製食品及速食食品等。

維生素
需要量均應增加，維生素C含量較高的食物：番石榴、柑橘類、木瓜等。維生素A含量較高的食物：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。維生素B1、B2、菸鹼酸會隨食物增加而增加需要量，胚芽、全穀食物亦要多攝取。

葉酸
缺乏時易發生巨球性紅血球貧血症，深綠色蔬菜、水果含量多。

纖維質及水
孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。

高單位綜合維生素
每天建議補充1粒

哺乳期營養飲食→份量單位

﹡魚肉蛋豆類　4份
　1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個

﹡五穀根莖類　3~7碗
　每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片

﹡油脂類　　　3~4湯匙
　平時炒菜即足夠，不需額外添加

﹡蔬菜類　　　3~4碟
　深綠色或黃色蔬菜均可

﹡水果類　　　3~5個
　每份等於柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個

﹡奶類　　　　3~4杯
　1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素，孕產婦應比平日多喝1~2杯)