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懷孕知識
討論板 > 懷孕知識主題 > 孕婦每日飲食建議量



孕婦每日飲食建議量

懷孕期飲食 份量單位
       三個月    六個月    九個月
﹡魚肉蛋豆類 4.5份(+2克) 5份(+6克) 6份(+12克)
 1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個

﹡五穀根莖類 5.5~8.5碗 
 每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片

﹡油脂類    3~4湯匙 
平時炒菜即足夠,不需額外添加

﹡蔬菜類    3~4碟
 深綠色或黃色蔬菜均可
 
﹡水果類    3~4個  
 每份等於行柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個

﹡奶類     2~3杯
1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素,孕產婦應比平日多喝1~2杯)

鈣質
懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物:牛奶、小魚乾、黃豆製品等

鐵質
懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克得鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物:蛋黃、肝、肉類等。


碘不足,除影響孕婦本身甲狀腺功能外,也可能使胎兒罹患呆小正的可能,應多攝取海帶、海藻食物。


懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。含鈉量較高的食物:鹽漬、滷製、罐製食品及速食食品等。

維生素
需要量均應增加,維生素C含量較高的食物:番石榴、柑橘類、木瓜等。維生素A含量較高的食物:深綠色及深黃色的蔬菜、水果。維生素B1、B2、菸鹼酸會隨食物增加而增加需要量,胚芽、全穀食物亦要多攝取。

葉酸
缺乏時易發生巨球性紅血球貧血症,深綠色蔬菜、水果含量多。

纖維質及水
孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。

高單位綜合維生素
每天建議補充1粒

哺乳期營養飲食→份量單位

﹡魚肉蛋豆類 4份
 1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個

﹡五穀根莖類 3~7碗
 每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片

﹡油脂類   3~4湯匙
 平時炒菜即足夠,不需額外添加

﹡蔬菜類   3~4碟
 深綠色或黃色蔬菜均可

﹡水果類   3~5個
 每份等於柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個

﹡奶類    3~4杯
 1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素,孕產婦應比平日多喝1~2杯)
 

分享至Facebook 推到Plurk 推到Plurk 發表時間 :2012/2/20 下午 01:30:58

回覆者  回覆內容
#3
楊菜頭


Re:孕婦每日飲食建議量

不愛喝水就多吃水果囉 反正喝太多也會水腫哈哈

回覆時間:2012/7/1 下午 10:27:24
#2
禾威


推推推

回覆時間:2012/2/20 下午 04:41:18
#1



水量

那懷孕的麻麻水要喝多少呢?
我是個不愛喝水的麻麻

回覆時間:2012/2/20 下午 01:33:41
 
 
回覆討論
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