懷孕期飲食 份量單位 三個月 六個月 九個月 ﹡魚肉蛋豆類 4.5份(+2克) 5份(+6克) 6份(+12克) 1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個 ﹡五穀根莖類 5.5~8.5碗 每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片 ﹡油脂類 3~4湯匙 平時炒菜即足夠,不需額外添加 ﹡蔬菜類 3~4碟 深綠色或黃色蔬菜均可 ﹡水果類 3~4個 每份等於行柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個 ﹡奶類 2~3杯 1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素,孕產婦應比平日多喝1~2杯) 鈣質 懷孕期應攝取足夠的鈣質,以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物:牛奶、小魚乾、黃豆製品等 鐵質 懷孕後期至分娩,每日另以鐵鹽供給30-50毫克得鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物:蛋黃、肝、肉類等。 碘 碘不足,除影響孕婦本身甲狀腺功能外,也可能使胎兒罹患呆小正的可能,應多攝取海帶、海藻食物。 鈉 懷孕期間若有高血壓或水腫,則應限制鈉的攝取量。含鈉量較高的食物:鹽漬、滷製、罐製食品及速食食品等。 維生素 需要量均應增加,維生素C含量較高的食物:番石榴、柑橘類、木瓜等。維生素A含量較高的食物:深綠色及深黃色的蔬菜、水果。維生素B1、B2、菸鹼酸會隨食物增加而增加需要量,胚芽、全穀食物亦要多攝取。 葉酸 缺乏時易發生巨球性紅血球貧血症,深綠色蔬菜、水果含量多。 纖維質及水 孕婦應攝取適量的纖維質及水分,以防止便秘。 高單位綜合維生素 每天建議補充1粒 哺乳期營養飲食→份量單位 ﹡魚肉蛋豆類 4份 1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個 ﹡五穀根莖類 3~7碗 每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或蘇打餅16片 ﹡油脂類 3~4湯匙 平時炒菜即足夠,不需額外添加 ﹡蔬菜類 3~4碟 深綠色或黃色蔬菜均可 ﹡水果類 3~5個 每份等於柳丁一個、蓮霧3~4顆、葡萄8~10個 ﹡奶類 3~4杯 1杯240cc(牛奶含豐富的鈣及維生素,孕產婦應比平日多喝1~2杯)
不愛喝水就多吃水果囉 反正喝太多也會水腫哈哈